2 razy w

no to jest głupie, bo ost robie trening filara zpriorytetem na klatke 2 razy w tygodniu i tez widze efekty i , wiec niech o wytlumaczy ktos z tych zaawansowanych...?

Żeby zejść z wagi musisz raz podkręcić metabolizm, dwa jeść lekko poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Metabolizm najlepiej podkręca ciężki trening siłowy, conajmniej 2 razy w tygodniu plus ten kickboxing conajmniej 2. To podstawa zwiększenia zapotrzebowania. Do tego metabolizm jest podkręcany regularnymi posiłkami, conajmniej 5 dziennie. Te [...]

Witajcie! Jestem aktualnie rozpędzony na cyklu, miałem nieco mniej wolnego czasu. Postaram się przynajmniej 2 razy w tygodniu dawać tutaj wpiskę ze swoich postępów. Mój pierwszy wpis będzie dotyczył drogi od maja do chwili obecnej, wpadnie tutaj prawdopodobnie już jutro. Zapraszam do śledzenia mojego dziennika!

[...] mogę teraz zdradzić to obwód ramienia, który wynosi średnio 40 cm (średnio, ponieważ różnica obwodu moich ramion wynosi 1 cm). Zapomniałem dodać, że dołączyłem jeszcze 1-2 razy w tygodniu poranne aeroby. Na razie jest to 15-20 min, dla napędzania metabolizmu i przeciwdziałaniu "mokrego wyglądu". Na ostatnim treningu nóg pojawił się [...]

[...] Waga mi nieco spadła, a brzuch niestety jakościowo się nie poprawia, mam wrażenie że nawet pogarsza. Ciężko mi trzymać dietę na stancji, nie mogę się ustabilizować. Na siłownie mam dostęp tylko 2 razy w tygodniu jak na razie - nie mogę realizować planu według założeń. Ta końcówka konkursu będzie dla mnie ciężka, jestem rozbity.

ja tylko 2 razy w roku robie oczyszczanie ryja i jak gdzies wychozde to manicure (+Fryzjer solara itp )... nie jestem jakims maniakiem kosmetyczek anyway jezeli to zaproszenie to milo

przy moim trybie zycia i przemianie materii zakupilem tez rowerek stacjonarny kettlera do domu...zaczne od przyszlego tygodnia lekkie aero 2 razy w tyg. po ok30min widze,ze test zaczales , powodzenia

[...] taki dzien ktory jestem np.na wyjezdzie przez kilka dni i nie mam mozliwosci zjedzenia zbyt wiele? a witamina b6 podobno przyspiesza trawienie albo cos w tym stylu, to czy bedzie mi latwiej lapac mase biorac ją zapomnialem dodac ze cwicze na silce 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu rower Zmieniony przez - sztangaban w dniu 2005-06-04 14:30:05

[...] Tak, ale jeden trening mam cięzszy, a drugi lżejszy. Z tego co się orjentuje, można tak ćwiczyć. 2. Rób progress 2,5 co tydzień. Ok. Ale dopiero jak przekrocze 100... 3. Zamiast 4 serii zrób 5. Cwicze 2 razy w tygodniu i dlatego robie 4 Powiedzcie mi jeszcze, czy ten plan napewno wyrabia siłe oraz jakich efektów można się po nim spodziewać.

cichy10-aeroby przed 1 posiłkiem od 45-60 min i trening intensywny z małymi przerwami miedzy seriami Dicktator- 2 razy w tyg. po 6-8 serii

[...] wolę sb zjeść porządne posilki . nie wyliczam sb Kalorii i nie mam jakiejs specjalnej diety ale odżywiam się zdrowo :) oto jak wygląda moj trening na brzuch : ( trenuje go 2 razy w tyg ) Poniedziałek : ( i w piątek to samo ) 1.na piłce brzuszki 50/50/50 i na brzuch klade 5kg 2.. na drązku wyprostowanie nóg 30/25/15 3. Maszyna do brzuszków 1 [...]

sprobuj robic barki 2 razy w tygodniu jeden trening rob wyciskanie barki jakas jego forme zacznij od 4 serii po 6 powtorzen i dokladaj co tydzien od 2 do 5 kg,gdy czujesz ze nie mozesz wykonac zalozonej liczny powtorzen zmniejszaj liczbe powtorzen o 1 grunt to zeby dokladac na sztange w drugi dzien rob wszelkierodzaje wznosow w wyzszym zakresie [...]

W takim razie czy bedzie dobrze, jesli bede wykonywał ten plan 2 razy w tygodniu? bo mogę.

[...] zrobienie obiadu to 1-2h a ja na 16 ide na siłownie wracam zmęczony musze sie pouczyć, nie ma czasu :| a codziennie jajecznicy robionej w 10min nie moge jeść Zakupy max 2 razy w tygodniu (i nie mów mi, że mięso 3-4 dni nie wytrzyma w lodówce). Zrobienie piersi z kurczaka z ryżem i kostką rosołową to około 20 min (w tym roboty na 2 minuty) ;) [...]

A Przysiad tylni wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangi z przed klatki uginanie sztangi stojąc Wyciskanie w wąskim chwycie B Przysiad przedni MC wyciskanie na skosie unoszenie hantelek hantle młotkowym francuskie jednorącz w siadzie ćwiczyłem tylko 2 razy w tygodniu

[...] zmienić W poniedziałek robimy ostrą kondycję a w środę bardziej rozciąganie i technika Na siłownię chodziłem już ze dwa lata tylko z dużymi przerwami Może robić tak bardziej rozbudowane FBW 2 razy w tyg.? Wydaję mi się, że przy 4 treningach plus 2 SW się przetrenuję. Kurde ludzie pomocy!!! Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-04-26 13:26:02

[...] gdzies makrelę,bo widzę że nie ma ona weglowodanów tylko białko i tłuszcze (tylko czy o takie chodzi?) tak, jak najbardziej - uwzględniaj tłuste ryby morskie minimum 2 razy w tygodniu w swoim jadłospisie, są one doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczy i minerałów A...Czy zamiast białek jaj może pijać jakis koktail białkowy,jak tak to [...]

[...] boks i zmniejszać siłkę to chyba jednak boks jest priorytetem:) Tak czy siak, trening z ciężarami powinien mieć mniej serii, nie możesz narzucać sobie kulturystycznego volume i liczyć, że się zregenerujesz przy boksie. I o taki komenatrz mi chodzilo :) Wlasnie tak myslalem pozostane przy moim planie ale podziele sobie partie na 2 razy w tygodniu.

Ok to tą klatke zostawie tak jak jest bo i tak bramy u Siebie niestety nie mam:( Bic wole w podporze o kolano :] wiec wypasik:] Ok dożuce do brzucha te opady ze sztangielka a czy wystarczy 2 razy w tyg? czy lepiej 3?

[...] jakie stężenia i jak długo? Zrób tak: zaopatrz się w pewnego prop, pewne hcg, pewnego cloma i pewną nolve. Lecisz cykl z propa 100mg/e2d przez 6 tygodni od początku bijąc 2 razy w tygodniu po 500 jednostek hcg. Jak uznasz, że jajka są ok, to z hcg będzie na tyle, jak będzie z nimi tak sobie to przez ostatnie 7-10 dni poleć po 500 jednostek [...]